수술 직후 운동

가능한 한 빨리 다음의 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 수술 직후 회복실에서부터 할 수 있는 운동이며, 처음에는 불편하겠지만 점차 호전될 것입니다. 이 운동은 회복 속도를 높여 주고 실제적으로 수술 후 통증을 감소시켜 줄 것입니다.

대퇴부 근육 수축운동: 대퇴부 근육을 5-10초간 수축시킵니다. 이 때 무릎이 똑바로 펴지게 합니다. 이 운동을 2분 마다, 한 번에 10회씩 실시합니다(1분의 휴식후 반복). 무릎이 피곤해 질 때까지 시행합니다.
똑바로 다리 들어 올리기: 먼저 무릎을 똑바로 펴고 대퇴부 근육을 수축시킨 채로 침대에서 15cm정도 위로 들어 올립니다. 그 상태로 5-10초간 유지한 후 서서히 내립니다. 대퇴부가 피곤해 질 때까지 시행합니다. 이 운동은 의자에 앉아서도 시행할 수 있습니다. 완전히 근력을 되찾을 때까지 반복 시행합니다.
발목 굽혔다 펴기: 발꿈치를 침대에 붙인 채로, 천천히 발목을 구부리고 펴기를 반복합니다. 한시간에 2-3번씩, 한 번에 2-3분 정도 규칙적으로 반복 시행합니다. 완전히 회복될 때까지 꾸준히 시행하면 발목과 종아리의 부종을 감소시켜 줄 것입니다. 이 운동은 수술 직후 회복실에서부터 퇴원 후 완전히 정상으로 회복될 때까지 계속합니다.
무릎펴기 운동: 똑바로 누운 상태에서 발꿈치가 침대 바닥에 닿지 않을 정도의 두께로 타월을 말아서 발목 아래에 둡니다. 대퇴부를 수축시키면서 무릎을 완전히 펴서 발꿈치가 침대에 닿도록 합니다. 5-10초간 이 자세를 유지하고, 대퇴부가 피곤해 질 때까지 반복합니다.
무릎 구부리기: 누워서 구부리고자 하는 다리의 발바닥이 침대에 반드시 붙어 있는 채로 시행되어야 합니다. 구부리고자 하는 다리의 발뒤꿈치를 서서히 엉덩이쪽으로 끌면서 최대한으로 무릎을 구부리고(5-10초간) 다시 똑바로 폅니다. 다리가 피곤해질 때까지 반복하거나 무릎이 완전히 구부려질 때까지 반복하십시오.
앉은 채로 무릎을 지지하면서 구부리기: 의자에 앉거나 침대에 걸터 앉아서 수술한 다리의 발목을 성한 다리 위에 올립니다. 천천히 무릎을 굽히고 이대로 5-10초간 유지한 후 다시 폅니다. 다리가 피곤해질 때까지 반복하거나 무릎이 완전히 구부려질 때까지 반복하십시오.
앉은 채로 무릎 구부리기: 의자에 앉거나 침대에 걸터 앉아서 수술한 다리를 구부리고(5-10초) 펴는 운동입니다. 무릎이 잘 구부러지게 하기 위해 상체를 약간 앞으로 숙이십시오. 다리가 피곤해질 때까지 반복하거나 무릎이 완전히 구부려질 때까지 반복하십시오.

초기 활동

수술 직후 빠른 시간 내에 조금씩 걸을 수 있고, 가벼운 일상 활동은 할 수 있을 것입니다. 조기 활동은 무릎의 근력과 기능을 빠른 시간내에 되찾을 수 있도록 도와줍니다.

걷기: 무릎의 빠른 회복을 위해서는 무엇보다도 올바르게 걷는 연습을 하는 것이 중요합니다. 처음에는, 보조 기구(walker 또는 목발)를 사용하여 걷는 연습을 합니다. 여기에 대해서는 물리 치료사가 자세한 설명과 시범을 보여 줄 것입니다.
몸을 완전히 균형을 유지한 채 기구를 이용하여 똑바로 편안하게 섭니다. 기구를 앞으로 조금 밀고, 무릎을 똑바로 편 상태로 수술한 다리를 앞으로 내딪습니다. 이 때, 발꿈치를 먼저 바닥에 닿도록 합니다. 움직임에 따라 무릎과 발목이 구부려 질 것이고 발바닥이 완전히 바닥에 닿으면 다시 다음 걸음을 시작합니다. 한 걸음이 끝날 때는 발가락을 먼저 바닥에서 떨어지게 합니다. 기구를 다시 옮기면 무릎과 고관절은 다시 다음 걸음으로 옮겨 질 것입니다. 주의할 점은, 발꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 한 다음에 발바닥이 닿도록 하고, 다시 발가락을 먼저 들어 올려 움직이도록 합니다. 최대한 부드럽게 움직이도록 하고 서두르지 마십시오. 가능한 한 부드럽게 움직이도록 하고 절대 서두르지 마십시오. 당신에게 맞는 보폭과 속도를 정해서 움직이는 것이 중요합니다. 근력과 지구력이 증가될수록 더 잘 걸을 수 있게 됩니다. 수술한 다리에 좀 더 몸무게를 실을 수 있을 때가 오면(기구의 도움 없이도 10분 정도 서서 걸을 수 있을 때), 한 쪽 목발만을 사용하여 걷는 연습을 합니다. 목발은 수술한 다리의 반대쪽에서 사용하며, 항상 다리와 붙여서 사용해야 합니다.
계단 오르내리기: 계단을 오르내리는 운동은 유연성과 근력이 동시에 요구되는 것입니다. 먼저, 계단의 손잡이가 필요하고 한 번에 한 걸음씩 나가야 합니다. 올라갈 때는 항상 성한 다리를 먼저 계단에 올려 놓고 내려갈 때는 수술한 다리부터 내려 갑니다. 처음에는 다른 사람의 도움이 필요할 수도 있습니다. 이 운동은 근력과 지구력을 기르는 아주 좋은 운동입니다. 그러나 계단의 높이가 너무 높을 때에는 오히려 부작용이 생길 수 있으므로 15cm정도의 표준 높이에만 시행하고, 항상 손잡이를 사용하도록 합니다. 점차 호전되면, 두 발을 번갈아가며 오르내릴 수 있게 됩니다.

운동 및 활동의 증가

일단 짧은 거리를 아무런 도움 없이 환자 스스로 걸을 수 있게 되면 좀 더 활동량을 증가시킬 수 있습니다. 수술 이전에 있었던 슬관절의 문제와 수술 후 발생된 통증과 부종으로 인해 주위의 근육이 많이 약해진 상태라는 것을 명심해야 합니다. 완전히 회복되는 데는 수 개월이 걸릴 것입니다. 다음의 운동은 슬관절 부위의 근육을 강화시키는 것으로 완전히 회복하는데 많은 도움을 줄 것입니다
일어서서 무릎 구부리기: walker나 목발을 사용하여 똑바로 일어 서서 수술한 다리를 가능한 한 최대한 구부립니다. 5-10초간 유지하고 발꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 하면서 다시 똑바로 폅니다. 무릎이 피곤해 질 때까지 반복합니다.
무릎을 지지하면서 구부리기: 침대에 똑바로 누워서 수술한 다리의 발목에 타월을 걸칩니다. 타월을 상체쪽으로 잡아 당겨 무릎이 구부려 지도록 합니다. 5-10초간 유지하고, 다시 반복합니다. 무릎이 피곤해 질 때까지 시행합니다.
저항성 무릎 굴절 운동: 발목에 가벼운 추를 부착하고 위의 두 가지 운동을 반복합니다. 이 운동은 대개 수술 후 4-6주에 시행합니다. 처음에는 400-800그램 정도로 시작하고, 점차 늘려 갑니다.
실내 자전거 타기: 근력 강화와 슬관절의 기능을 최상으로 회복하도록 도와주는 기구입니다. 앉는 높이를 발바닥이 페달에 닿을 정도로만 하여 무릎이 구부려 지지 않도록 조절합니다. 먼저 페달을 뒤로 돌리는 연습부터 하고, 편안해 지면 앞으로 돌리는 연습을 합니다. 약 4-6주가 지나 근력이 강화되면, 강도를 서서히 올립니다. 10-15분씩, 하루에 두 번 시행하여 서서히 30분씩, 일주일에 3-4회 규칙적으로 시행합니다.