수술한 부위의 근력 강화와 치환된 인공 관절의 적응력을 높이기 위해서는, 매일 그리고 서서히 규칙적인 운동을 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 한번에 20분씩 하루 3회 정도가 가장 적당합니다.

수술 직후 운동

혈전 예방을 위해 다리의 혈액 순환을 높여 주는 운동이 필요합니다. 이 운동은 또한 근력 강화와 관절의 기능 강화에도 도움을 줍니다. 수술 직후 회복실에서부터 할 수 있는 운동이며, 처음에는 불편하겠지만 점차 호전될 것입니다. 이 운동은 반듯이 누워서 두 다리를 약간 벌린 상태에서 시행합니다.
발목 굽혔다 펴기: 발꿈치를 침대에 붙인 채로, 천천히 발목을 구부리고 펴기를 반복합니다. 가능한 자주 5-10분마다, 한 번에 10회 정도 실시합니다. 이 운동은 수술 직후 회복실에서부터 퇴원 후 완전히 정상으로 회복될 때까지 계속합니다.
발목 돌리기: 발꿈치를 침대에 붙인 채로, 발목을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로(좌우로) 움직이게 합니다. 하루에 3-4회, 한 번에 5회 정도 반복 시행합니다.

다음의 운동을 하루에 3-4회씩, 한 번에 10회 정도 실시합니다.

무릎 구부리기: 누워서 구부리고자 하는 다리의 발바닥이 침대에 반드시 붙어 있는 채로 시행되어야 합니다. 구부리고자 하는 다리의 발뒤꿈치를 서서히 엉덩이쪽으로 끌면서 무릎과 고관절을 구부립니다. 이 때 무릎이 안쪽으로 기울어지지 않게 균형을 유지해야 합니다.
엉덩이 근육 수축운동: 엉덩이 근육을 수축시킨 채로 5초간 유지합니다.
외전 운동: 한 다리를 기준으로 다른 쪽 다리 전체를 바깥쪽으로 움직입니다. 더 이상 갈 수 없을 만큼 두 다리사이가 벌어지면 다시 제자리로 돌아오기를 반복합니다.
대퇴부 근육 수축운동: 대퇴부 근육을 5-10초간 수축시킵니다. 이 때 무릎이 똑바로 펴지게 합니다. 이 운동을 10분 마다, 한 번에 10회씩 실시합니다. 무릎이 피곤해 질 때까지 시행합니다.
똑바로 다리 들어 올리기: 먼저 무릎을 똑바로 펴고 대퇴부 근육을 수축시킨 채로 침대에서 15cm정도 위로 들어 올립니다. 그 상태로 5-10초간 유지한 후 서서히 내립니다. 대퇴부가 피곤해 질 때까지 시행합니다.
일어서기 운동: 수술 직후부터 침대에서 나와 설 수 있습니다. 처음 몇 번은 어지러움을 느낄 수 있으므로 반드시 다른 사람의 부축을 받아야 합니다. 기력이 회복되면 차츰 혼자할 수 있을 것입니다. 이 운동을 할 때는 반드시 침대 손잡이나 벽을 잡고 안전한 상태에서 시행합니다.

다음의 운동을 10회씩, 하루에 3-4회 시행합니다.

일어서서 무릎 올리기: 수술한 다리의 무릎을 가슴쪽으로 올리는 동작입니다. 이 때, 무릎의 높이가 허리선 이상 올라가지 않도록 합니다. 올린 채로 2-3초간 유지하고 다시 내립니다.
일어서서 옆으로 다리 올리기: 엉덩이, 무릎, 발이 앞으로 똑바로 향해 있는지 확인합니다. 몸을 똑바로 펴고, 무릎도 완전히 편 채로 다리를 옆으로 들어 올립니다.
일어서서 엉덩이 신전운동: 수술한 다리를 천천히 뒤쪽으로 내디디고 등을 똑바로 폅니다. 이 상태를 2-3초간 유지하고 다시 제자리로 돌아오기를 반복합니다.

걷기와 초기 활동

수술 후 빠른 시간 내에 조금씩 걸을 수 있고, 가벼운 일상 활동은 할 수 있을 것입니다.
Walker/두 목발 사용: 완전한 체중 지지로 일어서기 쉽고 균형 잡기가 쉬워 안정감을 주는 도구입니다. Walker를 앞으로 조금 밀고, 수술한 다리를 움직여서 앞으로 나갑니다. 이 때, 발꿈치를 먼저 바닥에 닿도록 합니다. 움직임에 따라 무릎과 발목이 구부려 질 것이고 발바닥은 완전히 바닥에 닿을 것입니다. 한 걸음이 끝날 때는 발가락을 먼저 바닥에서 떨어지게 합니다. Walker를 다시 옮기면 무릎과 고관절은 다시 다음 걸음으로 옮겨 질 것입니다. 주의할 점은, 발꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 한 다음에 발바닥이 닿도록 하고, 다시 발가락을 먼저 들어 올려 움직이도록 합니다. 최대한 부드럽게 움직이도록 하고 서두르지 마십시오.
한 쪽 목발 사용: 초기 6주 정도 Walker를 사용한 후에 주로 사용되는 도구입니다. 목발은 수술한 다리의 반대쪽에서 사용합니다. 한 쪽 목발은 walker없이도 서서 제대로 균형을 잡을 수 있고, 몸무게를 두 발에 완전히 실을 수 있을 때 사용할 수 있는 도구입니다.
계단 오르내리기: 계단을 오르내리는 운동은 유연성과 근력이 동시에 요구되는 것입니다. 먼저, 계단의 손잡이가 필요하고 한 번에 한 걸음씩 나가야 합니다. 올라갈 때는 항상 성한 다리를 먼저 계단에 올려 놓고 내려갈 때는 수술한 다리부터 내려 갑니다.

운동 및 활동의 증가

완전히 회복하는 데는 수개월이 걸립니다. 수술 이전에 있었던 고관절의 문제로 인해 주위의 근육이 많이 약해진 상태라는 것을 명심해야 합니다. 다음의 운동은 고관절 부위의 근육을 강화시키는 것으로 완전히 회복하는데 많은 도움을 줄 것입니다. 10회씩, 하루에 4회 시행합니다. 이 운동은 수술한 다리의 발목에 한 쪽 고무줄을 묶고, 다른 쪽 고무줄은 문고리나 움직이지 못하는 가구등에 묶어서 시작합니다. 몸의 균형 유지를 위해 손잡이나 의자를 잡고 시행합니다.

고무줄운동

저항성 고관절 굴절 운동: 시선은 고무줄이 묶인 가구의 반대쪽으로 향하고, 양손은 손잡이를 잡고 다리는 약간 벌리고 섭니다. 수술한 다리를 무릎을 편 채로 앞으로 당깁니다. 고무줄의 탄력에 의해 다리가 제자리로 돌아가도록 내버려 둡니다.
저항성 고관절 외전 운동: 한 손으로 손잡이를 잡고 90도로 회전한 방향으로 두 다리를 벌리고 섭니다. 수술한 다리를 옆으로 벌려 바깥쪽으로 멀어지게 합니다. 고무줄의 탄력에 의해 다리가 제자리로 돌아가도록 내버려 둡니다.
저항성 고관절 신전 운동: 시선은 고무줄이 묶인 가구쪽으로 향하고, 양손은 손잡이를 잡습니다. 수술한 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 고무줄의 탄력에 의해 다리가 제자리로 돌아가도록 내버려 둡니다.

실내 자전거 타기: 근력 강화와 고관절의 기능을 최상으로 회복하도록 도와주는 기구입니다. 앉는 높이를 발바닥이 페달에 닿을 정도로만 하여 무릎이 구부려 지지 않도록 조절합니다. 약 4-6주가 지나 근력이 강화되면, 강도를 서서히 올립니다. 10분씩, 하루에 두 번 시행하여 서서히 30분씩, 일주일에 3-4회 규칙적으로 시행합니다.

산책: 완전히 균형을 잡을 수 있을 대까지는 보조 기구를 사용할 수 있습니다. 초기에는 5-10분씩, 하루에 3-4회 시행합니다. 회복되는 정도에 따라 30분씩, 하루에 2-3회까지 시행할 수 있습니다. 완전히 회복되면, 규칙적으로 운동하는 의미에서 30분씩, 일주일에 3-4회 정도 걷는 것이 건강을 위해 도움이 됩니다.